腰椎椎間板症の解消。基本の体幹トレーニング、その１

こんにちは。

神戸市垂水区のokada鍼灸整骨院、院長の岡田です。

さて、前回の記事に引き続き、

腰椎椎間板症（ようついついかんばんしょう）

に効果的なケア

腰椎椎間板症と診断された方の中で

ツラい腰痛のピークは過ぎて、あるていど仕事も生活もできているけど、そこからなかなか楽にならない…

という方に向けて、

腰椎椎間板症の腰痛の解消におすすめな、お腹のトレーニングを２回シリーズでお届けしていきます。

※他の腰椎椎間板症シリーズは下のリンクからご覧ください。

https://okada-hari-seikotsu43.com/?cat=219

パート１である今回は、

腰の痛みには、まずコレ、というくらい大切で基本的な体幹トレーニング、「ドロー・イン」を動画をまじえてご紹介していきます。

ぜひ今回の２回シリーズをご覧いただき、役立ててもらえると嬉しいです。

腰椎椎間板症の解消なら体幹トレーニング

今回ご紹介するお腹… いわゆる体幹のトレーニングの一つであるドロー・イン。

長年腰痛を患っている方でしたら、おそらく１度は耳にしたことがあるかもしれませんね。

ドロー・インは、お腹の奥にある「腹横筋：ふくおうきん」という筋肉を鍛える、基礎的な体幹トレーニングです。

腹横筋は、コルセットのように、お腹まわりを横にグルっと巻いている筋肉であり、

このインナー・マッスルを鍛えることで、

文字通り「筋肉のコルセット」として、腰の椎間板の負担を減らせるようになるのです。

一般的な腰痛に比べ、改善まで時間がかかることが多い腰椎椎間板症…

その解消への近道は、痛んでしまった椎間板に負担がかからない状態を作れるかどうか、にあります。

方法自体は決して難しいものではないので、ぜひコツコツ続けてください。

腰椎椎間板症の解消に。ドロー・イン

それでは、ドロー・インの具体的なやり方については下の動画でご覧ください。

３分０８秒あたりから始まります。

いかがでしたでしょうか？

次回は２つ目の体幹トレーニング、「ブレイシング」をご紹介していきます。

ぜひ、そちらも合わせてご覧いただいき、あなたの腰椎椎間板症の腰痛解消にお役立てください。

それでは、本日も最後までお付き合いいただき誠にありがとうございました

（監修：柔道整復師・はり師・きゅう師　岡田英士）