寒暖差に負けない体づくり。3つの対処法

そういえば、コロナ禍以降まったく話題に上がることがなくなったのですが、ここ垂水区ではもうすぐ「いかなご」の試験曳き(しけんびき。解禁日を決めるための試し獲り)の季節です。

いかなごの釜あげ、美味しいんですよね。

まちどおしいです。

こんにちは。神戸市垂水区のokada鍼灸整骨院の岡田です。

前回のブログでは、寒暖差と体の不調の関係とその基本的な対処法をお話しました。(まだその記事を読んでいないかたは下のリンクからぜひご覧ください)

https://okada-hari-seikotsu43.com/?p=3143

そして今回は、より具体的に「寒暖差や季節の変わり目に負けないためのケア・対処法」をご紹介していきます。

気温の上がり下がりはまだしばらく続きます。

その度に体調が左右されるようでは家事にお仕事などやるべきことがはかどらず、そうなるとメンタルまで沈みがちになってしまいますよね。

今から体調を整えて、あなたが今年の春を気持ちよく迎えられるためにも、ぜひ最後までご覧いただきご活用ください。

寒暖差に負けない体づくり。３つの対処法

その１．規則正しい生活と適度な運動

まずはやっぱりそこから。もしあなたが長らくの巣ごもり生活で不規則な生活リズムになってしまっているのなら、そこを改めましょう。

自宅で不規則な生活となれば、ついやってしまうのがパソコンやスマートフォンの長時間使用。ロート製薬の調査でも、コロナ禍以降デジタル機器(スマホ・パソコン)の平均使用時間が増加していることが分かっています。

お仕事であればしかたのない部分もありますが、もしデジタル機器の使い過ぎが思い当たるならできるだけそれを少なくしていきましょう。(特に寝る直前は要注意。睡眠の質をさまたげます)

そして、適度な運動は最初は週２日、たったの15分からでもいいです。外で日の光をあびながらのんびりウォーキングをしましょう。日光をあびるとストレス耐性に役立つ神経伝達物質「セロトニン」が分泌されやすくなってくれます。

外の運動を習慣にするコツ：三日坊主にならないためには「確実にできそうな目標から立てる」こと。これはベイビーステップと呼ばれるもので、仮にウォーキングであれば最初は「運動靴を履いて外に出る」だけを目標にして続けましょう。そうすればよほど外出が嫌いなひとでない限りウォーキングの習慣が身に付きやすくなります。

その２．首周りを温めましょう　

首周りには寒暖差の不調にかかわる自律神経がたくさん通っており、また東洋医学的にも冷えは首の付け根から侵入すると考えられています。

ですので、タートルネックやスカーフなどで首周りが冷えないように心がけましょう。

また、入浴時に下の写真の部分にお湯のシャワーを5分間当てるのも効果的です。寒暖差の影響を受けやすいかたは首・肩こりをおもちのかたが多いので、シャワーヘッドをかけてこの部分を温めれば自律神経とこりの両方にアプローチできるのです。

※ただし、首を温めるとむしろツラくなるというかたも稀におられます。東洋医学的にはこの先の春に向けては上へ上へとエネルギーが上がっていく時期と考えられています。頭に熱が上がりやすかったりめまいが出やすいかたにはその２の方法が向かないことがあるので、その場合は下のその３を取り組んでください。

その３．ツボへのドライヤーお灸

本当なら市販のお灸を使うのが良いのですが、今日からできるケアとしてドライヤーお灸をご紹介します。

巣ごもり生活で弱りがちな下半身の血流をうながし冷え改善に効果的なツボ「三陰交：さんいんこう」と「関元：かんげん」。ここにドライヤーの温風を当てます。場所は下のイラストを参考にしてください。(三陰交は両足なので刺激するツボは３か所です)

方法：ドライヤーを弱の温風にして、肌から20㎝ほど離してツボに温風を当てます。少しすると熱くなってきますので「もう限界」の一歩手前でドライヤーの首をサッと横にふって温風を外します。これを上の３か所にグルグルと順番に、それぞれ３～４回ずつ行っていきます。(例：右三陰交→左三陰交→関元×３) ※くれぐれも低温やけどには気をつけてください。

ドライヤーお灸をするタイミングは寝る３０分前がベスト(睡眠の質も上がりやすくなる)です。できるなら最初は１週間は毎日、その後１日おきにして続けましょう。