デスクワークの腰痛の解消、予防ならコレ。１分で姿勢をリセットするストレッチ

こんにちは。

神戸市垂水区のokada鍼灸整骨院、院長の岡田です。

今回は「デスクワークの腰痛の解消シリーズ」

パート⑤である今日は、

デスクワークの腰痛の解消や予防に効果的な、職場でたった１分でできるストレッチ

を動画を交えてご紹介します。

※同じデスクワーク腰痛の他の記事は下のリンクからご覧になれます。

https://okada-hari-seikotsu43.com/?cat=214

ぜひ最後までご覧いただき、デスクワークの腰痛の解消に役立ててもらえれば幸いです。

デスクワークの腰痛の解消、予防のカギは姿勢にあり

今回のケアは、

立った状態で腰を反らしていく

シンプルに言えば、そういう内容になっています。

では、なぜ腰を反らすことがデスクワークの腰痛の解消、予防につながるのか？

そのメカニズムなのですが、

まず、そもそもとして、座り続けること自体が腰に負担をかけてしまう行為です。

そして、その負担は腰のどの部分にかかるのかというと「椎間板：ついかんばん」という背骨のクッションに当たる部分になります。

で、実はその負担や圧力というのは、いわゆる良い姿勢、腰が伸びた状態で座っているのであれば、少なくてすむのですが、

逆に悪い姿勢、背中が丸い状態だと椎間板にかかる圧力が大きくなってしまうのです。

じっさい、長時間のデスクワークだとかなりの確率で上のような姿勢になるので、それを放置していては椎間板の負担が増え続けるばかり…

さらに、

長い目で見れば腰痛のリスクだけでなく、腰の椎間板ヘルニアや腰椎椎間板症（治るまで時間がかかりやすい）という症状へつながる可能性もでてきてしまいます。

そこで今回のストレッチ、

腰が丸まって椎間板にストレスがかかるのなら、定期的に腰を反ることでその負担をリセットしよう

というわけです。

※同じ趣旨のもので「マッケンジー体操」という有名なケアがあります。もちろんそれも効果的ですが、寝て行う必要があるので今日は職場でもできる方法をご紹介します。

デスクワークの腰痛。１分で姿勢をリセットするストレッチ

それでは、じっさいのケアは下の動画でご覧ください。

0:45 ～　今回のケアの理論

3:55 ～ じっさいのケア

いかがでしたでしょうか?

今日のストレッチを、ぜひあなたのデスクワークの腰痛の解消にお役立てください。

そして最後に…

もちろん、今回のストレッチはデスクワークの腰痛に効果的なのですが、

もし、あなたの腰痛がすでにかなりつらい状態で、お仕事中はもとより日常生活でさえも支障が出始めている…

万が一、このような状態なのであれば、やはり早めに治療を受けておくことをおすすめします。

つらい状況を放置していては、改善に時間がかかるリスクが高まってきますので、

よければ、お近くの信頼できる先生の元でしっかり治療を受けてください。

あるいは、当院は神戸市垂水区にありますので、

もし、あなたの腰痛がなかなか良くならないということでお悩みでしたらいつでもご相談ください。

それでは、本日も最後までご覧いただき誠にありがとうございました。

あなたの腰が一日でも早く楽になることを願っています。

(監修：柔道整復師・はり師・きゅう師　岡田英士)