あれ、腰痛かも？をすぐに解消する3分ストレッチ体操

こんにちは。神戸市垂水区、okada鍼灸整骨院の岡田です。

今回は、

「あ！ちょっと腰を痛めてしまったかも？」

というときの解消法、３分でできるストレッチ体操をご紹介します。

いつもはそんなに腰痛で困ってはいなけど、

普段はしないような片付けや大掃除、あるいは腰に負担かかる作業をした後に、どうも腰の調子がおかしい…

そんなことってありますよね。

腰痛が軽いうちに対処して早く回復するように、ぜひ最後までご覧いただき、お役立てください。

腰痛をすぐに解消！と、その前の注意点

今回の解消法、ストレッチ体操の前に注意点が２つあります。

１．必ずリラックスして行うというこ

２．無理をしない

今回のケアはとても簡単ですが、腰にぎゅっと力を入れるような方法だと、むしろ腰痛が悪化するリスクがあります。

必ずリラックスして行い、特に最初は「少しものたりないかも」というくらいの動きで取り組むようにしてください。

また、一口に腰痛と言ってもピンからキリまであり、

例えばギックリ腰の中には、最初は腰の違和感ほどでもその日のうちに歩けなくなるまで悪化するような、痛みのピークが時間差であらわれるものもあります。

ですので、決して無理はせず、腰の調子をみながら体操をしてください。

今回のケアは比較的軽症で「腰に疲労がたまって少し痛んでいる状態」に対してのものなので、その点を頭の片隅においてもらえれば幸いです。

それでは、じっさいの体操については下の動画でご覧ください。

※２分２２秒あたりから始まります。

いかがでしたでしょうか？

今回のお話が少しでもお役に立てれば嬉しいです。

また、今回のケア以外にも、腰痛にかかわるお役立ち情報を色々と発信しています。

よければそちらも下のURLからご覧ください。

それでは、本日も最後までご覧いただき誠にありがとうございました。

(監修：柔道整復師・はり師・きゅう師　岡田英士)

2023年1月26日

2023年1月28日